Com podem aconseguir un millor control de nosaltres mateixos i millorar el rendiment a través de les pulsacions?
No serà la primera vegada que al final d'una dura pujada, vas a posar el plat petit i dius: 'ostres, si ja el portava posat! O puges corrent les rampes on abans havies de caminar. Ja veuràs que poc triguen a arribar els comentari: "però com vas, ja se't veu tan fi com estàs, sembla que vagis sense cadena!"
 
Pulsacions que controles com vols, mal de cames inexistent, ràpida recuperació, bones sensacions, facilitat per arrossegar molts watts, amplitud i cadència de gambada, etc. Aquest seria l'estat ideal que tots voldríem tenir entrenant o competint, oi?
 
Per arribar-hi, una de les claus és tenir un millor control de nosaltres mateixos per millorar el nostre rendiment mitjançant les pulsacions. Les pulsacions són un dels indicatius que té el nostre cos per informar-nos del que està passant abans, durant i després de l'activitat.
 
Hem de tenir present que el pols és una resposta fisiològica del nostre organisme, les pulsacions són indicatiu no només de l'entrenament, sinó de la vida quotidiana, de la feina, estrès, etc. Moltes vegades el teu cap pensa una cosa, les cames una altra i el cor, per portar la contrària, una altra. Estigues preparat per a això.
 
 

Pulsacions en despertar

Han de mantenir-se estables. Perquè siguin vàlides, hauriem de prendre-les tombats sobre el llit, cinc minuts després d'haver-nos despertat. Tenim un marge de cinc a vuit pulsacions per sobre de les habituals, per no alarmar-nos.
 
Si les tenim més altes del que és habitual, més de deu pulsacions per sobre, indiquen normalment que no estem totalment recuperats de l'últim entrenament, ja sigui de qualitat o de molt volum. Podria ser també que haguéssim descansat malament l'última nit.
 
Si el dia anterior no hem tingut cap d'aquestes circumstàncies, també podria ser l'avís d'estar incubant algun tipus d'infecció de coll, bucal, vírica, refredat, etc. Si fos aquest motiu, en sortir a entrenar tindrem el pols massa alt en comparació a altres dies i tenint algunes sensacions de malestar. Si no fem una retirada a temps és possible que s'agreugi o acceleri el procés, sobretot si ens donem molta "canya".
 

Les pulsacions mitjanes

les mitjanes de velocitat que ara desenvolupem han pujat, "utilitzant" les mateixes pulsacions mitjanes que al principi de temporada, durant un entrenament de resistència aeròbica, per exemple. En sortides intensives, pots mantenir-te en un nivell d'intensitat aeròbica durant molt més temps, sense sensació de fatiga excessiva. Aquest és un bon indicatiu que s'està produint un progrés.
 

Les pulsacions màximes

si en general les aconseguim amb molta facilitat amb una exigència d'entrenament no molt alta, és que encara no tenim una bona adaptació cardiovascular i per tant, abans de començar a rendir, ja estarem fosos. Cal treballar bé a la zona del llindar anaeròbic perquè la nostra velocitat de creuer creixi i la puguem mantenir durant molt de temps. Si ja portem temps entrenant i quan apretem una mica se'ns disparen, és que l'entrenament que estem fent no està ben planificat, o que no l'estem assimilant. Com a exemple, el típic cas de creure'ns en forma i que ens deixin tirats a la primera pujada! Si per contra pots fer entrenaments de qualitat, voldrà dir que l'adaptació cardiovascular ha estat bona i que el teu cor s'ha engrandit i no necessita donar tantes pulsacions per desenvolupar la mateixa potència que a principi de temporada.
 

Pulsacions en la recuperació

si volem mantenir un ritme constant, un bon senyal serà que en disminuir el ritme disminueixen les nostres pulsacions i recuperem amb molta rapidesa. Cal ser conscients de totes maneres que en ocasions, sobretot en entrenaments de llarga durada o intensius, en tornar a casa intentem recuperar en els últims quilòmetres i en canvi no aonseguim que baixin fins on ens agradaria. Això és normal, a causa del cansament general i una possible pèrdua de plasma a través de la suor.
Si tenim les pulsacions més altes del que és habitual però sense ser alarmant i, a més, tenim alguna molèstia muscular, molt possiblement és que necessitem més recuperació de la que estem fent.
 
També ens pot passar que tinguem les pulsacions normals al matí i en voler apretar no aconseguim augmentar-les. En aquest cas pot passar que si el dia anterior hem fet un entrenament molt intens, el nostre organisme  encara està en procés de recuperació gràcies al sistema vegetatiu. Per dir-ho d'una altra manera ens intenta mantenir al ralentí. En el cas que no fos cansament muscular, podria ser també que l'alimentació i la hidratació no haguessin estat prou correctes.
Aquests senyals no volen dir que anem per mal camí, però poden ser sinònim que aquell dia hi ha alguna cosa que no quadra. És una mica complicat i subjectiu perquè no hi ha un únic indicador que ens digui quin dolor tindrem a les cames després d'uns dies d'intensitat.
 
Resumint, per saber si anem pel bon camí, hauríem de percebre que les nostres sensacions són molt regulars, no hi ha grans pics de forma, ni descensos bruscos de la mateixa que nosaltres no busquem i decidim tenir, per exemple, si competim. Si per contra es produeixen aquestes variacions sense el nostre consentiment, això pot indicar-nos que les càrregues de treball són inapropiades i no som capaços d'assimilar-les.
 
Lluís Capdevila
Director de Extrem Team