Entrenament personalitzat en contraposició als mètodes "per a tots els públics". Una interessant reflexió sobre com s'entrena actualment. Per Lluís Capdevila
Es fa difícil parlar i escriure de com entrenar, de sistemes, de donar consells, etc ... amb la quantitat d'informació que es pot aconseguir a Internet, a través del boca orella, o amb la multitud d'articles de tota mena que es publiquen diàriament. Qualsevol dubte, qüestió o pregunta, pot ser solucionada a l'instant, amb un munt de propostes "miraculoses".
 
Al final, la informació que puguem llegir o que ens puguin transmetre és tanta, que se'ns fa difícil saber quin mètode ens anirà bé a nosaltres; i és aquí on vull arribar, perquè el secret més gran que té un procés d'entrenament, és que estigui dissenyat directament sota els paràmetres de la nostra dedicació, objectius i condicions físiques.
 
Aquesta serà la manera que un pla d'entrenament sigui realment profitós, no sigui nociu i ens ajudi a millorar, amb el mínim risc a patir una lesió o entrar en un procés de sobre-entrenament i sempre intentant no caure en una rutina. Per fer-ho bé, els plans cal preparar-los setmana a setmana, no per mesos.
 
Ja sé que a molts, el simple fet de pensar que han de fer un tipus de treball o un altre, perquè està en el seu pla, va en contra de la llibertat de sortir a córrer al seu aire, i realment una de les millors coses que té el trail running és precisament aquesta. Però en aquests anys com a entrenador he vist a molts esportistes amb diferents percepcions, alguns dient que entrenaven suau i en realitat anaven sempre al màxim i a altres que entrenaven dur i ho feien a ritme de gairebé passeig, i això és el que no ens ajudarà a millorar.
 
Quan parlo d'un pla d'entrenament no em refereixo a una estricta programació diària, sinó més aviat a la correcta combinació de ritmes, recuperació i descans. I, evidentment, hem de ser prou hàbils per adaptar el pla a nosaltres, i si el que ens toca en un moment concret no podem assumir o no tenim ganes de fer-ho, ja que no ho fem.
 
Després hi ha les publicitats com aquesta: "Gràcies a l'armilla intel·ligent, que incorpora uns elèctrodes que subministren estímuls addicionals al múscul des de l'exterior, el temps d'entrenament pot reduir fins a en un 80% i multiplicar els efectes per 10. Uns 20 minuts d'entrenament equivalen a 3 o 4 hores d'entrenament convencional ". 20 minuts que equivalen a tres o quatre hores .... Algú s'ho creu? ... Així tots podríem ser Olímpics!
 
Això no fa més que confondre a la gent que per fi ha trobat el moment oportú de començar a entrenar; i llegir això els pot portar a pensar que en quatre dies ja estaran a punt per a un ultra trail.
 
També podem trobar gran quantitat de taules publicades amb diferents tipus de sèries, entrenaments dia per dia, taules d'exercicis per tenir un cos perfecte, fins i tot taules dient-nos els temps que anem a aconseguir en una marató si realitzem una o altra entrenament. Matemàticament, això pot estar justificat, però en la pràctica real us asseguro que no és així.
 
Fixeu-vos que gairebé tots els "gurús" parlen i parlen de com posar-nos en forma o com entrenar per córrer més ràpid, deixant de banda l'eix on gira qualsevol sistema d'entrenament de qualsevol esportista de nivell: la recuperació.
 
A més, actualment la gent està fent veritables barbaritats, participant en curses d'ultra resistència pràcticament cada 15 dies, pensant que com més ens taquem de fang més forts ens tornem, o dient que, el que no mata fa més fort. Potser a algun li vagi bé, però la majoria deu tenir una sèrie de problemes físics de campionat.
 
I és que, al meu entendre, s'ha passat d'organitzar carreres per aficionats a dissenyar carreres per a professionals, però on la majoria dels participants són aficionats. Algú pot creure que es pot passar de no fer pràcticament res, a ser un corredor d'ultres i no "pagar" un alt preu per això?
 
No ens hem adonat que la vida que pot portar un "professional" no té res a veure amb la nostra; un aficionat acabarà mort una carrera i marxarà pitant a casa perquè l'endemà ha d'anar a treballar. Un pro es pot passar el dia següent dormint, si cal!
 
Amb el cúmul de carreres que hi ha, és tant o més important treballar bé la recuperació que el rendiment.
 
No vull desanimar a ningú amb aquest article; simplement insisteixo, com en altres ocasions, en què cal fer les coses bé, que és més important el com, que el quant, que gaudirem mil vegades més el poder disputar una cursa manant sobre el nostre cos que deu carreres torturats per ell.
 
Es tendeix a pensar que tot el que fem es va acumulant i acumulant de forma positiva, i pensem que amb el munt d'hores que portem, podem amb qualsevol objectiu ... Això no és així, el nostre cos no és un magatzem en capacitat, ja que té un límit i, igual que un magatzem, al final per poder anar ficant coses les acabarem apilant de qualsevol manera i acabarà, sent un desastre on, en el moment que ho necessitem, no trobarem res del que hàgim posat. Per tant, el que "guardem" ha de ser de molta qualitat i en quantitats adequades.
 
Aquesta és per a mi una de les qüestions més importants; entrenar és una cosa positiva: augmenta el nivell físic, és bo per a la salut, ens fa sentir molt bé i ens farà gaudir; però un entrenament mal planificat o mal executat pot arribar a ser molt perjudicial, arribant fins i tot al punt de no voler o no poder practicar esport mai més.
 
I és que el nostre cos no és un ordinador perfecte que pot gestionar les dades com si fossin problemes matemàtics; les dades físiques són la base per dissenyar les càrregues d'entrenament més ideals per a nosaltres, amb les pautes de descans i recuperació necessàries per assimilar l'entrenament
 
Hem de ser conscients que, a part de realitzar el nostre entrenament diari, segurament la majoria hem d'atendre un munt de qüestions més que ens succeeixen en el nostre dia a dia: treball, família, etc.
 
Per tant, si volem entrenar bé, hem de ser els primers a reconèixer que és molt difícil ser capaços d'imprimir un entrenament trobat en una publicació i portar-lo a la pràctica. Això potser ho aconseguim realitzar un dia, però l'habitual és que se'ns desquadri de seguida; és molt difícil que un mateix pla vagi bé a molta gent per igual.
     
Per aquest motiu insisteixo que el millor que podem fer per nosaltres mateixos és entrenar amb un programa dissenyat exclusivament per a nosaltres; és la inversió més rendible que podem fer i què recuperarem més ràpidament, amb l'augment de la nostra condició física, rendiment i, el més important, una millor salut i benestar.