Al final t'has decidit i de tant veure a gent i amics corrent t'ha portat a voler ser també un runner. Doncs bé, aquests senzills consells inicials et seran de gran utilitat
Hauríem de tenir clar des d'un inici que l'obsessió per obtenir bons resultats com més aviat millor, porta a cometre errors garrafals i a retardar la consecució d'aquests, perquè no som màquines, som persones sense possibilitat de recanvis i amb moltes limitacions.
 
Al final t'has decidit i de tant veure a gent i amics corrent t'ha portat a voler ser també un runner. Doncs bé, aquests senzills consells inicials et seran de gran utilitat.
I no pensis que si no aconsegueixes el que t'has o han proposat seràs un fracassat, només fracassa el que es queda a casa!
 
Planifica els objectius a llarg termini, estableix un pla que puguis seguir per un període de temps relativament llarg, sense interrupcions dràstiques. L'èxit rau en la possibilitat d'entrenar de forma continuada durant diversos mesos. Que no et parin les lesions, marca't objectius reals, no vulguis prendre dreceres. La millor drecera que hi ha, és no haver d'anar cap enrere.
 
Descansa prou i una mica més, els dies de recuperació són probablement la clau de la teva preparació. El dia de descans és el més important de l'entrenament. El teu organisme necessita assimilar els esforços realitzats i traslladar l'entrenament realitzat al teu mecànica de carrera.
 
Progressa poc a poc perquè sinó no aconseguiràs consolidar el que has aconseguit. No et deixis portar per les pujades d'adrenalina en veure els cracks, ni per guanyar els piques amb els teus companys d'entrenament. Augmentar el quilometratge només serveix per sumar quantitats a l'agenda. Has d'augmentar el temps d'entrenament, si disposes d'un "altre" temps aquest és per dedicar-lo a la recuperació.
 
 
Córrer molt per asfalt o muntanya al final et pot passar factura, pensa en les milers de gambades que dónes i els milers d'impactes que pateixen els teus tendons i articulacions. Per tant, intenta entrenar utilitzant altres disciplines, la bici, natació, etc.
 
Barreja contínuament la quantitat amb la qualitat. Els rodatges més o menys llargs t'ajuden a millorar la teva capacitat aeròbica, però arribarà un moment en què si no introdueixes sèries i rodatges amb intervals, la teva progressió s'estancarà. Cal fer sèries curtes i llargues a més de rodatges amb intervals on alternis minuts de carrera ràpids i altres més lents. Per millorar els teus temps, és fonamental introduir a la teva rutina un dia de sèries curtes (fins a 500 m.) I un altre de sèries llargues (a partir de 1.000 m.).
 
En els teus rodatges és bo que introdueixis els intervals per períodes d'un a quatre minuts, alternant ritmes vius similars als que realitzes en cursa de mitja marató i ritmes més lents, de rodatge suau. Aquest és un dels entrenaments que més et faran progressar. Amb ells augmentaràs la teva gambada, enfortiràs les teves cames i així podràs aconseguir un ritme més viu, fins i tot durant els últims quilòmetres. Milloraràs les teves marques, no ho dubtis.
 
Un atleta de nivell ha de mantenir la proporció entre el tren inferior i el superior. Un abdomen ben construït, uns lumbars forts i uns braços poderosos. Per a nosaltres que ens hem iniciat també són el complement ideal i cal tenir-ho sempre en compte, no només córrer ens farà més ràpids. És millor fer exercicis lliures que peses i aparells.
 
Aprèn a relaxar-te mentre corres, intenta mantenir una postura adequada, el tronc vertical, no t'inclinis cap endavant, desplaça't horitzontalment, no rebotis cap amunt en cada gambada, perdràs eficàcia de carrera i sobretot corre relaxat, baixa les espatlles, no tensionis els braços; necessitaràs tota la teva energia per córrer millor, visualitza algun vídeo de corredors amb bon estil, t'ajudarà a no començar amb mals gestos que amb el temps són molt difícils de corregir.
 
Les teves sabatilles són igual d'importants que els pneumàtics per un Fórmula 1. Pensa que faràs un munt de quilòmetres a la setmana i que les teves articulacions percutiran milers de vegades contra el terra. L'únic element que et protegirà i que s'interposa entre tu i el terra són les sabatilles. No estalviïs en elles i canvia-cada 600 quilòmetres més o menys o quan vegis que el seu sistema d'amortiment ha perdut consistència. Igualment passa amb la resta de la teva equipació, cal anar amb allò just però amb el necessari i de qualitat suficient perquè en lloc d'ajudar-te et causi problemes.
 
Fitxa a un entrenador, compartir els entrenaments amb companys t'ajudarà a progressar més fàcilment, entrenar en grup t'aporta motivació i suport per a aquests dies en què sortir a entrenar fa mandra. En qualsevol grup hi haurà gent del teu nivell perquè puguis compartir rodatges amb ells i amb atletes més veterans. Els seus consells t'estalviaran algunes lesions i errors en el teu entrenament. Però si de debò vols rendibilitzar el teu temps, busca l'assessorament d'un entrenador, ell pot planificar els entrenaments d'una manera més professional i t'ajudarà a aconseguir més fàcilment els teus objectius.
 
És important que siguis conscient dels teus progressos, que sàpigues valorar-los i que aquests et serveixin de motivació constantment, si no progresses és que alguna cosa estàs fent malament i no pensis que el temps ho solucionarà. Confia que entrenant adequadament aconseguiràs assolir els teus objectius.
 
Recorda que aconseguir alguna cosa no és un objectiu és una fita, un objectiu és alguna cosa pel que somiar, il·lusionar-se, treballar, esprémer-se, i anar a per ell!
 
Lluís Capdevila
Director d'Extrem Team
@lluiscapdevila1